La caída del pelo en otoño: cómo prevenirla y mejorar la salud capilar de forma natural

El otoño es una temporada de transición no solo para el clima, sino también para nuestro cuerpo. Uno de los cambios más comunes que muchas personas experimentan durante esta estación es el aumento en la caída del pelo. Si bien puede parecer alarmante ver más pelos en el cepillo o la ducha, en muchos casos, esto es completamente normal. Pero, ¿por qué sucede y qué se puede hacer para prevenirla? En este artículo, exploramos las causas detrás de la caída del pelo en otoño y cómo podemos combatirla con una rutina adecuada y el uso de suplementos naturales que no solo previenen la caída, sino que también mejoran la salud del cabello.

¿Por qué cae más el pelo en otoño?

El ciclo del cabello se divide en tres fases: crecimiento (anágena), reposo (catágena) y caída (telógena). Durante los meses de verano, más cabellos están en la fase de crecimiento, pero hacia el otoño, una mayor cantidad entra en la fase de caída. Esto puede deberse a factores como:

• Cambios estacionales: Los días más cortos y la menor exposición al sol alteran los ritmos biológicos, lo que puede afectar la salud del cabello.
• Estrés: Con la vuelta a la rutina laboral o escolar, el estrés aumenta, lo que también puede provocar un aumento en la caída del cabello.
• Debilitamiento capilar acumulado: Durante el verano, la exposición prolongada al sol, el cloro de las piscinas y la sal del mar pueden debilitar el cabello, haciendo que se caiga más en otoño.

¿Cuánto pelo es normal perder?

Perder entre 50 y 100 cabellos al día es completamente normal. Sin embargo, durante el otoño, muchas personas pueden notar una caída ligeramente mayor. Si bien esto puede ser inquietante, es importante no entrar en pánico. Si la caída persiste durante varias semanas o notas zonas de calvicie, puede ser útil consultar con un especialista.

Rutina para prevenir la caída del pelo en otoño

Mantener una rutina de cuidado capilar adecuada es clave para minimizar la caída del cabello durante esta temporada. A continuación, te ofrecemos algunos pasos para fortalecer tu melena:

1. Lava tu cabello con productos suaves

Usar champús y acondicionadores suaves y libres de sulfatos y parabenos puede ayudar a proteger el cabello de daños adicionales. Busca productos con ingredientes naturales como el aceite de argán o el aloe vera, que nutren y reparan el cabello desde la raíz.

2. Masajes capilares

Los masajes regulares en el cuero cabelludo estimulan la circulación sanguínea, lo que fomenta el crecimiento del cabello. Puedes usar aceites esenciales como el aceite de romero, que ha demostrado ser eficaz para estimular el crecimiento capilar.

3. Evita el uso excesivo de calor

El secador y las planchas pueden dañar el cabello si se usan con frecuencia. Intenta secar tu cabello al aire libre o usa un protector térmico si es necesario usar herramientas de calor.

4. Protege el cabello del frío

El frío y el viento pueden resecar el cabello y hacerlo más susceptible a la rotura. Usar sombreros o bufandas puede proteger tu melena de las inclemencias del clima otoñal.

5. Corta las puntas regularmente

Recortar las puntas cada seis a ocho semanas ayuda a mantener el cabello saludable y reduce las puntas abiertas, que pueden hacer que el cabello luzca más fino y débil.

Suplementos naturales para prevenir la caída del cabello

Además de una rutina de cuidado capilar adecuada, los suplementos naturales juegan un papel fundamental en la prevención de la caída del cabello y en la mejora de su salud general. Aquí te mencionamos algunos de los mejores suplementos que puedes incorporar en tu dieta:

1. Biotina (Vitamina B7)

La biotina es uno de los suplementos más recomendados para mejorar la salud del cabello. Ayuda a fortalecer los folículos capilares y promueve un crecimiento más fuerte y rápido. Además, se encuentra de manera natural en alimentos como almendras, huevos y avena.

2. Zinc

El zinc es esencial para la reparación del tejido capilar y el crecimiento saludable del cabello. Una deficiencia de zinc puede llevar a la caída del cabello, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente a través de la dieta o suplementos. Las nueces, semillas de calabaza y espinacas son buenas fuentes de zinc.

3. Colágeno

El colágeno es una proteína que el cuerpo produce naturalmente, pero su producción disminuye con la edad. Tomar colágeno como suplemento ayuda a mejorar la elasticidad y la fortaleza del cabello, reduciendo su caída y fomentando un crecimiento saludable.

4. Ácido fólico (Vitamina B9)

El ácido fólico es otro nutriente crucial para el crecimiento del cabello. Ayuda en la formación de células nuevas, lo que es esencial para el crecimiento capilar. Puedes encontrar ácido fólico en vegetales de hoja verde, frutas cítricas y legumbres.

5. Aceite de semilla de calabaza

Estudios han demostrado que el aceite de semilla de calabaza puede inhibir la acción de la hormona DHT, responsable de la caída del cabello. Este aceite también es rico en ácidos grasos, que nutren el cuero cabelludo y mejoran la densidad del cabello.

Alimentación equilibrada para un cabello saludable

La alimentación juega un papel crucial en la salud del cabello. Incorporar ciertos alimentos ricos en vitaminas y minerales puede marcar la diferencia en la cantidad de cabello que se cae y en su calidad. Asegúrate de incluir:

• Proteínas: El cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que es vital obtener suficiente cantidad de estas. Las mejores fuentes incluyen legumbres, tofu, quinoa y frutos secos.
• Ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos ayudan a mantener el cuero cabelludo hidratado y a fortalecer los folículos capilares. Se encuentran en alimentos como las semillas de chía, las nueces y el aceite de linaza.
• Vitaminas A y C: Estas vitaminas ayudan a producir sebo, el aceite natural del cuero cabelludo que mantiene el cabello hidratado. Los boniatos, zanahorias y cítricos son excelentes fuentes de estas vitaminas.